tdy lpasz mam 8;30 mlm , men snap gmba nn adq yg sweeties , lagi manja . uhh , senanx aty lorh . ps2 , tdy maen kejar3 dgn adq , aww ! best gilak . glak3 , hik3 . naseb xkn mrah nn mom c(: . dlm men3 kejar3 , kmi jgax maen blinx3 ayaq . yeah , besz gila oow . hax3 , anyway , syook sgd ! . huish , b'ploh . fun gila mlm niyh .
brbut fon
syook men fon
rock star , hax3 .
tgh mngjar .
writtern @11:40 PM
ineedthatverymuch
nokia n95
mom n dad , i want dis anfon ' nokia n95 ' tpy , nanak wana hitam jugax3 . klo xmaw blykn yg ini , bli la camera sony cybershot punya . nanak wana hitam jugax , atau pown bly laptop - want black yg ' dell punya ! . - , xmaw wana yg laen . hitam own's ! . uhh , plzz3 . i want dat fon . i also want dis camera and laptop . hah , tolonx larh huk3 .
sony cybershot camera
dell laptop
writtern @7:15 PM
tips . bca jea lahh .
ahh , ak rsa ak ' gemuk ' larh , hax3 . c(: . s0 , tdy ak pegi kt google . n den ak search niyh . ' tips kuruskan badan ' hax3 . tpy xtaw la , b'ksan kea x .
tips-tipsnya ialah ;
1. Tetapkan matlamat anda untuk mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan. Iaitu penurunan dalam lingkungan 0.5kg ke 1kg dalam seminggu.
Biasanya 0.5kg adalah angka yang biasa yang mampu dicapai oleh kebanyakan anda. Tapi jangan terlalu memaksa jika anda tak mencapai sasaran awal. Jika anda dapat kurangkan 0.1kg pun dah bagus untuk permulaan.
2. Sebaiknya, lupakan niat anda untuk mengambil sebarang ubat-ubatan dengan tujuan menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi tanpa mendapat nasihat atau kebenaran doktor plak tu.
Bagi anda yang nak menjaga otot, boleh ambil suplemen seperti Glutamin setiap hari selepas sesi senaman.
3. Ambil makanan dan minuman yang rendah kalori dan mempunyai kandungan nutrien yang tinggi. Kurangkanlah sebanyak 500 kalori sehari untuk tujuan mengurangkan berat badan.
Kurangkan juga pengambilan makanan ataupun minuman yang manis (kandungan gula yang tinggi). Lebihkanlah memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
4. Elakkan memakan makanan ringan di antara waktu makan. Sebaliknya, anda boleh gantikan dengan sekeping biskut krim kraker dengan secawan kopi atau teh kurang manis (rendah lemak). Ataupun makan saja buah-buahan sebagai ganti.
5. Banyakkan minum air mineral dan jangan meminum minuman beralkohol.
6. Tetapkan waktu makan anda setiap hari.
Sebagai contoh:
Sarapan di antara jam 7.00 ke 7.30 pagi,
Makan di antara waktu pagi dan tengahari (10.00 - 11.00 pagi),
Makan tengahari (12.30 tengahari - 1.30 petang)
Minum petang (3.30 - 4.00 petang)
Makan malam (6.30 petang - 7.30 malam)
Kemudian, disiplinkan diri anda agar makan pada waktu yang ditetapkan. Jika dicepatkan atau dilambatkan sedikit pun tak mengapa. Ikut keadaan dan kesesuaian anda.
7. Makanlah di ruang makan dan bukannya di depan tv.
8. Biasakan diri menggunakan pinggan yang lebih kecil semasa makan. Tujuannya supaya anda tidak mengambil terlalu banyak atau menambah lauk-pauk yang berlemak atau berkalori tinggi.
9. Penuhkan hari anda dengan melakukan aktiviti tertentu bagi mengelakkan daripada asyik teringatkan makanan.
Sebagai contoh:
Lakukan aktiviti senaman 3 hingga 5 kali seminggu. Lakukan selama 30 minit setiap hari.
Anda juga boleh pecahkan kepada 3 sesi setiap hari. Iaitu 10 minit untuk setiap sesi. Boleh buat 10 minit di waktu pagi, 10 minit pada waktu tengahari dan 10 minit sewaktu petang.
10. Akhir sekali, pastikan anda mendapatkan rehat secukupnya. Contohnya waktu tidur. Tidurlah dalam 6 hingga 8 jam sehari.
ahh , abeszx dah kea bca ? . wahh koranx rajen . ak ksi sepuluh markah . hax3 . if nk try , try la . tambah cty skola , msty xsnman pny . hax3 , so stat dry skrg , kta kna byk snman yeah .
writtern @2:25 PM
gila
kem ak ! .
ahh , ary niyh ak rsa sgd b0san jady sy p0wn pegi amex kem k'sygn ak , dn ak snap gmba , aww ! , ak snap smnya mka mcm budax3 . bet0l ! . l00ked that ! . b'smany sy dn kem sy , akhirny suda slesia . dn bgni larh f0t0 sy . 0riginal ? n0pp . edit ? , yupp . mcm nn hawanq . hax3 . k la maw sweet dream . buhbye ~ . salam :)
snap kly kedua .
snap kly ptma .
writtern @1:39 AM
sedih
Sunday, November 28, 2010
ahh , i2 adlh anf0n yg ak plenx sayanx ,
skrg dh hilanx ! , waa~ .
sediyh gilerw . dh la f0n 2uhh adiah dry ayh
ak nt0k bszdy ak yg ke-13 thun . huh ,
f0n 2 pkai xsmpai 1th0n g p0wn .
ahh , huhu :'( .
writtern @10:17 PM
bahagia
happy
weiyh3 , betapa bhgiany ak ary niyh . tady , ak mntax kpel blex dgn dy , muahha . dy accept :) . dy ckap , " dy sayangkan ak sgd3 , dy xnk ak tngglkn dy , mcm ak ckp kmren . " aww ! , sweet . tpy ak akn pt0sz nn dy smpai ak abesz bljr . next year kmy akn break , sbb dy PMR next year . huh , nvm , i will wait 4 u :) .
writtern @4:21 PM
ak bt0l3 mnyesal :( .
abdul latiff
hry niyh , ak dh uad 0wg yg ak sygngi + d'cntai ,
sediyh + kcewa + sket aty .
dn skrg ak dh fkir baex3 , yg ak akn sntiasa b'smany
smpai bila3 , sbb dy t'llu3 stia dgn ak ,
pdhl ak ? , -x p0wn- ; k0e xtwu agy sp sbnany
ak , ak ny b0le d'ktakn playgurlz , sjk ak kcwa dgn
bf kdua ak " MUHD IKHMAL AKIFF " .
tpy skg ak sdr bhwa 0wg yg bnar3 mnyygi ak + mncntai ak
dgn spn0h aty , adlah dy . ak myesal gila clash nn dy tdy .
i'm s0 s0rry ! .
writtern @12:20 AM
f0t0 baru =)
Saturday, November 27, 2010
iloveyou ;)
gila s0wnx3 .
ahh , skg suda single :)
ganas ? , xde r c(: .
tyme niyh d0k kt umh mk sedera ak ,
mlm tuhh , ak xdx qeja ,
s0 , Ak amex f0n mk ak ,
dn snap gmb , hax3 .
ak dh jdy 0wnx gila mlm tuhh XD .
writtern @2:01 AM
i'm s0rry .
syg maafkn kte krna t'pksa pt0s dgn km0w ,
ak suda muak dgn kwn3mu srta kezenku
yg sllu mngta dlm hbngn kte b'dua .
agyp0wn ak suda fkir msak3 ,
yg ak akn tnglkn kau buad slmny dn ak b'hrap
kau akn mlupakn ak buad slmany dn anggplah
kte b'dua xpenah knal . maafkn ak wahai sayangku ,
krna t'pksa m'buad sdmykian rpa . ak mahu kau thu ,
yg ak akn ttap m'nyyngimu buad slmny .
krna kau adlh insn yg sllu m'buad ak bhgia , xpnah skly
p0wn kau m'buad ak sediyh . iloveyousomuch ,
muaahhha .
.jpg)
